腸活がんばる！と決めていますが、やっていることは以下のような感じです。
- 朝起きたら白湯を飲む
- 炭水化物はもち麦やオートミールなど食物繊維が多いものをチョイス
- 整腸剤を飲む（ビオスリーHi、エビオス錠）
- ナッツを食べて良質な油分を摂る
- 発酵食品を摂る（ヨーグルト、納豆、キムチ）
このぐらいを心掛けているのですが、私は血圧を気にしているので1日の塩分量を基準値に収められるようにしたいと思っています。
そんな中で発酵食品を摂るのですが、キムチとかも塩分高いし、おかずの塩分なんかも気になるので減らせる塩分は極力減らしておきたい。
塩分減らす上ではサラダはドレッシング使わない、納豆は付属のタレを使わない、とかちょっとしたことがとても効果的です。
（塩分が高い調味料は食塩＞醤油＞ケチャップ、みたいな順序なので醤油系は要注意）
セブンイレブンの納豆良くない？
普段食べていたのはおかめ納豆の極小粒とかだったのですが、あー、家の納豆無くなるなーと思ってコンビニで見つけたこの納豆。
「セブン・ザ・プライス」と銘打って、低コスト路線で出されている商品のようです。
パッケージにも書いてあるのですが、たれ・からしが付属していません。
え、めちゃいいじゃん。付属のタレ捨てるの心が痛むから、はなっから付いていないの助かる。
1パックあたりのカロリーは79kcal。
値段もほかのものと比べて段違いに安かった（3パックで73円、1パック24円！）ですが、遺伝子組換え大豆も使われていません。混入防止の管理がされているそうです。
たれとからしが付いていないこと以外は普通の納豆ですね。
セブンのダイエット飯セットにして食べました
「忙しくてコンビニの食事ばっかり食べているんですよー」と言うとすごく不健康な響きがありますが、この日は冷凍をチンしたもち麦ご飯以外は全部セブンイレブンですね。
- セブン・ザ・プライス 小粒納豆 1パック：24円
- 7プレミアム 鶏むね肉とブロッコリー：354円
- 7プレミアム 3種のレタスサラダ：149円
ご飯や調味料除くと527円です。外食するより安いし、何より過剰な味付けが無いから気分的に食べてて安心感あります。
いや、そりゃ自分で調理すればさらに良いんでしょうけどね。張り切りすぎると無理が出ます。手抜き分のコストをコンビニに払って、空いた時間で休憩時間を確保させていただきますよ。ジャパニーズ社畜なのでね。
サラダ椀には、バルサミコ酢とMCTオイルをかけて、黒胡椒を挽いてます。
この一食の栄養素はこんな感じです。
コンビニ食はあすけんで正確にカロリー把握できるのがいいですね。昼食でこのボリューム食べて390kcalならだいぶ上出来です。食物繊維がまだ足りないから工夫が要りますねー。難しい。
でも塩分は0.9gですよ。ばっちり抑えられています。運動する人や汗をかく人なら足りないぐらいですね。
血圧もだいぶ適正になってきていますが、引き続き食事・運動・生活リズムで腸も身体も整えていきたいですね。
